一、仰卧撑正确姿势

　　1、 保证整个后背呈直线，既不能踏腰，也不能弓腰，双脚与肩同宽

　　2、肘部尽量靠近身体

　　3、身体下降时，尽量使胸部靠近地面

　　4、 整个过程保证腹部、腿部、臀部发力

　　5、 尽量不要让髋部着地，将之保持与肩部同高

　　正确呼吸

　　进行过程中，保证身体下降时吸气，撑起时呼气。最开始可能很难记住，不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。

　　循序渐进

　　新手刚开始时，建议量力而行，每组的次数根据自身情况来指定，然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次，等体能提升之后，可逐渐增加每组的次数，并变为每天训练。

　　增加负重

　　当能力有所提升之后，可以考虑负重进行，这种方式能增加俯卧撑的阻力，进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣，或者请朋友将双手放在你后背施压。

　　改变俯卧撑形式

　　对自己的能力有一定信心后，可以考虑进行俯卧撑变形练习，如抬高双脚高度，单脚支撑俯卧撑，窄臂俯卧撑，单臂俯卧撑，增强式俯卧撑。

　　二、坚持做俯卧撑的5个好处

　　1、有效增强肌力

　　俯卧撑可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看，在练胸的同时，三头肌和肩部也练到了，节省了时间，也无需你再单独花时间训练每处肌肉。

　　另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼，它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

　　2、改善身体机能

　　比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

　　3、体重管理

　　坚持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所（Mayo Clinic）称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。

　　俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

　　4、快速提神

　　当你感到无精打采时，做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放，还能唤醒大脑，让接下来的工作更有效率。

　　5、肌力不平衡

　　经常做俯卧撑可能会导致身体肌力不平衡，因为训练者可能出现胸肌过度发达，而忽略了背部肌肉的锻炼。导致的后果就是体态的改变，以及运动时身体机能受限。

　　小编建议大家进行运动时，要注重多方面综合发展。