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楼主(阅:109/回:0)仰卧撑有哪些好处?二十年健身经验总结

发表于 2019-11-15 14:05:24
  俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动,它不仅容易进行,没有设备要求,还能同时锻炼好几个肌肉群。当然,俯卧撑最主要训练的是胸肌,但三头肌和肩部也会得到加强。不过,俯卧撑一定要坚持做,才能够达到训练肌肉的效果。那么坚持做俯卧撑有哪些好处?

  坚持做俯卧撑的5个好处

  一、有效增强肌力

  俯卧撑可以说是一项高效的复合运动,因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。想想看,在练胸的同时,三头肌和肩部也练到了,节省了时间,也无需你再单独花时间训练每处肌肉。

  另外,腹部肌群和下背部肌肉也得到了锻炼,它们在俯卧撑过程中帮助保持身体稳定。

  二、改善身体机能

  比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的,还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环,以及韧带的发展。

  三、体重管理

  坚持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重,培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标,而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称,将锻炼作为日常生活的一部分,更能让你保持动力。

  俯卧撑不仅没有设备要求,而且还能在任何地方进行,可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外,能同时训练多个肌群的运动,比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

  四、快速提神

  当你感到无精打采时,做一组俯卧撑能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放,还能唤醒大脑,让接下来的工作更有效率。

  五、肌力不平衡

  经常做俯卧撑可能会导致身体肌力不平衡,因为训练者可能出现胸肌过度发达,而忽略了背部肌肉的锻炼。导致的后果就是体态的改变,以及运动时身体机能受限。

  小编建议大家进行运动时,要注重多方面综合发展。

     

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