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楼主(阅:126/回:0)T杠高翻有何好处?高翻的标准动作示范

发表于 2019-11-15 13:50:28
  如今,是一个全名健身的时代,健身也成为人们下班、房价追求的一种娱乐方式,说起高翻很多人可能都印象模糊,那么T杠高翻有何好处?它的标准动作又是怎么示范呢?

  一、爆发力训练动作推荐:T杠高翻

  爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

  其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!

  通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性,增加运动单位的募集,更好的协调肌肉工作,

  在短期内,爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量,获得更多的肌肉。

  从长远来看,刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力,当你的神经系统变得敏锐,你的力量爆发力,肌肉都会得到提升

  二、高翻的标准动作示范

  1.选择适当的重量,然后固定好T形杠铃

  2.起始姿势和传统硬拉一样,屈髋屈膝俯身抓握杠铃一端,保持脊柱稳定中立,然后拉紧大腿后侧臀部和肩膀,绷紧躯干

  3.然后启动臀部和腿部快速向上拉起杠铃(三关节同时伸展向上爆发),当杠铃拉起到腹部时,快速下蹲并顺势向下转动手肘接住杠铃,然后完成站立!

  4.慢慢回放杠铃到地面!


  三、动作的注意事项:

  1.注意不要用手臂和肩膀的力量去拉杠铃,而是利用你的下肢!

  2.向上起的时候一定要快,要做到瞬间爆发

  3.杠铃拉起的高度不一定要高,但是要做到无缝衔接去借助杠铃!

  这是一个适合有一定基础人群的训练,锻炼自身的爆发力和肌力,这是我给打架分享的健身经验和心得,让大家来享受生活的快乐和健康精神。

     

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