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楼主(阅:95/回:0)insanity适合哪些人?Insanity的效果怎么样

发表于 2019-11-15 13:48:08
  Insanity是美国shaun的作品,这种健身方法风靡美国,它是一种周期性的健身,男女均可练习,通过这种循环的健身方式来达到强身健体的作用,今天我来告诉大家insanity适合哪些人?Insanity的效果怎么样

  其中最流行的Insanity是为期63天的循环阶梯式训练,即Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),它包含了持续6天的有氧训练以及放松训练,1天的休息,作为一个循环,每天的训练时长在45分钟左右,总共9周的训练课程。特点是不需要任何健身器材 ,只需要准备一张瑜伽垫,和一个开阔地带,就能进行Insanity了。

  一、insanity适合那些人?

  适合所有想快速减脂的人群。出品人Shaun T是个健身教练,他一直主张自己的教程适合所有人群,事实上,Shaun T本人一直强调:视频里面的节奏只是参考,不需要按照视频的节奏来练,只需要按照自己身体的接受程度,来控制节奏和频率。如果感到不适,则最好停止运动或者适当降低频率。

  二、insanity怎么跳,什么时候不要跳!

  如果是新人开始跳,不要关注太多东西,只要心肺没问题,安全的坚持跳完63天才是最重要的!很多人,歇一天,再歇一天,或者各种事情耽误,几个月甚至一年也没跳完,然后又重头再来,一直困在跳不完的死循环当中!最后就放弃了!

  insannity最好是按照课表跳!开始跟不上可以适当休息,逐渐要有提高,不能越跳越跟不上!


  如果耽误了没跳,那么再接着补回来就行了!不建议重头再跳,这样很容易打击信心,总也跳不完,干脆不跳了!

  生病的时候,受伤的时候,没有休息好的时候,女的来生理期不要跳!以上各种情况,你跳一下自己会有感觉的,呼吸急促,恶心呕吐,腰酸腿软,各种不适。

  能不能跳,按照自己的心脏来!

  三、跳insanity的装备

  主要是一块平地,轻便的运动服装,一双带减震的合脚的鞋!女生再选择合适的运动文胸!胸跳下垂了,尚无自愈办法!

  如果地上太滑,还可以再购置一副手套!防止做俯卧撑的时候受伤!

  其他的装备因人而异:如护腕,护踝,护膝,髌骨带,瑜伽垫,心率计等等!

  四、跳insanity的饮食,这里介绍的是简单的方法,不是最科学的!

  少吃零食,最好戒掉,不要酗酒,不要暴饮暴食!三餐按时,按量(不多吃也不少吃),按规律吃!

  如果没有太多的时间和精力的话,饮食这个东西不用太纠结!中国人的饮食结构也比较健康的,不会缺很多东西!也不会说你一天没吃蔬菜,你身体就各种维生素都普遍低!也不是一天不吃肉,肌肉就萎缩!

  而且运动时期,吃一些利于消化的东西也有利于减轻消化系统负担!如果只是纠结于补充蛋白质的话,吃一块5分熟的牛排,和吃一盘豆腐,差不多,不会说吃牛排就长的像牛一样强壮,吃豆腐就像豆芽菜一样瘦弱!

  很多胖子,吃饭很快,不管饱没饱的,先灌进肚子里两碗再说!这样的习惯很不好,最好吃饭,头三口小口吃,细嚼慢咽,每次吃饭尽量吃慢一点!慢慢养成一种习惯!

  五、跳insanity没效果

  主要有以下几种:

  已经胖了很多年了;跳in的同时依然多吃;跳in只是比划比划样子;年纪有些大了;本身就很瘦的!

  胖了很多年的,短时间的跳in,很难改变身体的代谢系统,一轮跳完不明显,再跳一轮,坚持肯定有效果!

  多吃,跳in不认真的,自己改

  年纪大点的,尤其是女的,这个很本身激素分泌也有一定的影响的,也是时间问题,多跳两轮

  insanity强度有点大,新手可以从低强度的hiit,有氧操这些开始练。如果你都练到可以练insanity的程度了,就更不要停下来,减脂路漫漫,共勉之。

     

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