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楼主(阅:250/回:0)T25减肥效果如何?来看看T25训练的三个阶段

发表于 2019-11-15 13:44:01
  说到T25可能很多人一脸疑问,其实T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的,每天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能,那么T25减肥效果如何?T25训练的三个阶段。


       一、T25适合哪些人群
  T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。

        二、T25训练的三个阶段
  T25 分为三个阶段--Alpha(α) 、Beta 、Gamma

  每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。

  T25对下半身的训练较多,对上肢的训练量不够。、

  当、因为一般运动要30分钟以上才有减脂效果。T25应该算现在比较流行的HITT(High Intensity Interval Training)的一种,属于入门级,简单来讲就是高强度间歇训练,通过不断地变换强度来达到多重锻炼效果,高强度是无氧运动,这种方式可以快速提高新陈代谢率,这样即使在锻炼结束后,被提高的新陈代谢还会继续消耗脂肪。而低强度的运动,则是有氧运动,它可以及时消耗脂肪。所以HITT是一种很好的综合性的锻炼方式。每天刷微信的时间都不止25分钟,是吧。

  在饮食方面,除了第二个月,有几天比较着急体重下降慢,错误地选择了只吃沙拉,没有碳水化合物以外,总体上没有特别控制。当然少油、少盐、少糖,多吃杂粮和薯类,一周也会吃一次蛋糕,有时还会吃冰淇淋。随着锻炼时间越长,又看了些资料,我赞同减脂是需要吃碳水化合物的,吃高质量碳水。只靠少吃,会破坏基础代谢,以后只要稍一多吃,身体就会赶紧把这些作为脂肪存储起来,以备不需,所以很容易反弹,甚至比以前更多脂肪。因此要尽量提高基础代谢,多练些肌肉,肌肉消耗的能量比脂肪多好几倍,也就是吃下同样量的食物,会消耗更多

  所以锻炼身体的道路是漫长的,我们需要花费时间来练习,不同阶段选择不同的方法,去不断学习别人的经验,这对我们来说是很有必要的。

     

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